ćwiczenia na brzuch do

[...] + 300g całych jaj + 60g rodzynek. 9:45 1porcja starego DS CRAZE + 200MG kofeiny dodatkowo. 10:00 rozgrzewka, łydki, brzuch 11.00 zacząłem robić nogi. Potrójnie laczone ćwiczenia, podwójnie laczone, po to by zintensyfikować trening. 11.00-12.00(az do konca treningu) popijalem shake'a który składał sie z 200g Carbo, 40g BCAA, 30g glutaminy. [...]

[...] 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 30kgx12 30kgx11 33kgx10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx12 15kgx10 15kgx10 Plus dwa ćwiczenia małym ciężarem na dobicie tej partii. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 60kgx15 65kgx15 70kgx12 75kgx10 PRZYSIADY WYKROCZNE 30kgx12 35kgx12 40kgx12 WSPIECIA NA [...]

[...] Rozpiętki na skosie 15stopni 16kg na rękę - 3 serie po 10 ruchów - wolno i dokładnie Pompki w podporze na hantelkach 3 serie 15/10/10 ruchów Na koniec brzuch, 2 serie po 4 ćwiczenia w super serii. Podsumowanie Jak widać po wynikach, w stosunku do ubiegłego tygodnia można zaobserwować, że siła znacznie się zwiększyła. Tydzień temu 130kg na [...]

[...] PLECY: Podciąganie nachwytem (zwykłe+z krzesłem) - 5+5 / 5+5 / 5+5 Wiosłowanie - 14 kg - 12/12 Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu - 2,5kg - 12/12/12 Wszystkie ćwiczenia poszły dość ciężko i dość dały mięśniom przypomnieć, że żyją :D BICEPS: Uginanie młotkowe - 12kg/10kg/10kg - 10/12/12 - na początku zabrałem sobie za duże [...]

[...] na bieżąco przy kompie. Mam taką genetykę że jest mi bardzo trudno przytyć każdy kilogram a jak juz mi idzie to sporo idzie w brzuch tłuszczu. Natomiast jak biegam to odrazu gubię tłuszcz. Mam długie rece i nogi w porównaniu do tułowia. Te ćwiczenia które były wymaganie w ankiecie robie normalnie jako serie. Wszystko jest tak jak być powinno.

[...] ujemny możesz usunąć. Brzuch daj jeden raz w tygodniu, 3 serie podciągania kolan do klatki w zwisie powinny starczyć. Najlepiej w dzień nóg na samym końcu. Na barki daj 3 ćwiczenia, z miliatary press na początku. Na nogi przysiady to mus, daj jeszcze sissy squat i żuraw, wszystko na początku. Barki w ogóle powinny być osobno, ale skoro nie [...]

[...] siłowni z basenem i sauną. Następnie przerwa do maja i znowu zacząłem, ale po tygodniu kontuzja no i w tej chwili mam rehabilitację. Jeśli chodzi o kolano i moje możliwości ćwiczenia. Górę mogę trenować bez problemu. Przysiadu nie zrobię. Nawet pół, ale na rowerze mogę jeździć, mogę pływać i ćwiczyć na maszynie unosząc niewielkie ciężary. Ważne, [...]

witam KLATA trening klatki jest moim zdaniem ok, prawie zarówno przenoszenie jak i rozpiętki sa ćwiczeniami izolowanymi, i zamiast jednego z nich mógł byś robić np wyciskanie gowa w dół, a po kilku tygoniach w miejsce np. rozpietek wstawić przenoszenie. BICEPS Modlitewnik przenieś na sam koniec- jest to ćwiczenie typowo izolowane i takie powinno [...]

Traktor, ale wiele ludzi pisze, że ćwiczenie parti więcej niż raz w tygodniu daje lepsze efekty więc jak już split to wole 2x/tyg. Wzorowałem się na tym arcie : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A myślisz, że taki plan jest lepszy w moim przypadku? Pozwolę sobie Ciebie [...]

nie długo. od czasu do czasu. hmm.... jak mam przerwe od tego ćwiczenia to później jak go zrobię to mam zakwasy na brzuchu. po żadnym innym raczej nie mam. czyli chyba nieźle katuje brzuch :)

[...] zmiane na lepsze jednak zabakło mi chęci i samokontroli+odpadło mi parku kolegów z którymi trenowałem,a samemu jak wiecie nie trenuje sie zbyt fajnie.Moimi ulubionymi ćwiczeniami były oczywiscie ćwiczenia klatki i nóg.Zawsze to lubie i lubiłem jednak by spalic brzuch będę musiał chyba przejsc nie tylko do rowerku ale i też do najbardziej [...]

[...] że lepiej się wytnę, ale jednak nadmiar skóry na brzuchu trochę psuje efekt, poza tym chyba mam słabo rozwinięte mięśnie brzucha, mało kiedy go robiłem dodatkowo, ale takie ćwiczenia jak przysiady, wiosłowania, MC zawsze były, niby powinny go rozwinąć, ale jest jak jest. Najbardziej zadziwiło mnie to, że siła w miarę się trzyma, a procentowo do [...]

[...] wysokie tetno przy tak małym wysiłku? i później 15 min rowerek bo mnie stopy paliły na orbitreku tętno 160-165 2 poziom i prędkości 80-90 Wyszłam zlana potem chociaż z ćwiczenia siłowego nie jestem z siebie zadowolona myślę że mogę większe ciężary brać ale dzisiaj byłam rozbita przez tą technikę i zapoznawanie się ze sprzętem chyba... a i [...]

Panie Mrku czy wie Pan coś o tym zagadnienieniu że proporcje weglowodanów ,tluszczów i białek w diecie wzgledem siebie mają ogromny wplyw na rozmieszczenie tkanki tluszczowej u niektórych osób,i tak wg.badań przewaga węglowodanów w diecie tj. ok 70-80% skutkuje szybkim spalaniem tłuszczu w rejonie pośladków,ud , czyli dolnej cześci ciała,natomiast [...]

Mam pytanie, w dzien silowy (pon albo wt) moge robic brzuch i "core"?, takie cwiczenia: 1. Plank (nie wiem jak to sie nazywa po polsku ) z rekami na pilce 2. Nie wiem jak to nazwac, ze sobie klecze i jade na hantelce w przod 3. Kicam na glebe, nogi w powietrzu, ciezar w rekach i macham na lewo i prawo%-) Kiedy dac plyo ? Che robic takie lajtowe : [...]

Dzien nietrenigowy, zarcie pod wzgledem zdrowotnym/diety to raczej nieco lipa, znow oczywiscie czasu nie bylo. Mam 1 zapytanie co do treningow: bo klata sie nie cwiczy za bardzo bo mam skos, to raz, ale to jakos przezyje, dojde do treningow gdzie bedzie wl wkoncu, tylko gorzej jest ze klaty wogole nie widac, a troszke przydalo by sie podbudowac, [...]

[...] zintegrowane stojaki, lecz umieszczone bardzo wąsko, ławka bardzo szeroka, barki miały oparcie. Ogólnie sprzęt jest bardzo stary, a niektóre rzeczy to samoróbka. Niby 2 ćwiczenia rozpoznawcze na klatkę, a odczucie przy wyciskaniu całkowicie nowe. Kwestia kilku treningów i powinienem się przyzwyczaić. Na razie niczego nie dokupuje, bo liczę, [...]

[...] rozgrzany, więc nie musisz tracić czasu. 3.Tych przedramion ile serii można robić? 3 podchwyt, 3 nachwyt styknie. 4.Brzuch co trening? Po 3 serie to okej? Chyba po trzy ćwiczenia po 3 serieAle ja sam się w sumie średnio przykładam do brzuchaNiemniej jednak jezeli ci na tym zalezy musi być jedno ćwiczenie na górne miesnie, jedno na skośne i [...]

[...] Środa: OFF Czwartek: BIC + TRIC + BARY Piątek: PLECY Zakres powtórzeń 4-8 dobry? Do tego dwa razy w tygodniu gdzieś wrzucę brzuch. I tu też pytanie czy ustalić sobie sztywno ćwiczenia i robić je non stop czy zmieniać w zależności jakie mam chęć zrobić na danym treningu? Tyczy się to tylko brzucha. I najważniejsze pytanko czy zmniejszyć teraz [...]

Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 [...]